Aikuisten ryhmäliikunta ja harrasteryhmät
Aikuisten ryhmäliikuntatunneille ja harrasteryhmiin voi osallistua ostamalla treenikortin.
10x ja 30x treenikortti: Osallistu haluamillesi ryhmäliikuntatunneille (pl. jooga ja Universum) silloin kun sinulle itsellesi sopii kortin kertojen verran. Kortit ovat voimassa koko toimintavuoden 2024-2025 tai niin kauan kuin kertoja riittää.
Koko toimintavuoden Rajaton-treenikortti: Kortilla liikut koko toimintavuoden 2024-2025 ajan haluamillasi ryhmäliikuntatunneilla. Kortti sisältää myös mahdollisuuden valita lisätunteja lisämaksusta. Lue lisää alta!
Maanantai
Tanssitreeni | 18-18:45, Ehnroosin koulu | Eerika |
---|---|---|
Tehotreeni | 18:45-19:30, Ehnroosin koulu | Eerika |
Tiistai
Teemajumppa | 18-19, Hepolan koulu | Eerika |
---|
Keskiviikko
Ikiliike - Lempeä kuntojumppa | 9:30-10:30, Monitoimitalon Vihreä sali | Maija |
---|---|---|
Rytmillinen teematunti | 18-19, Riihenmäen koulu D | Anne |
PumppiCircuit | 19-20, Riihenmäen koulu D | Anne |
Torstai
Jooga jatko | 17:30-19, Kaunismäen päiväkoti | Tiina |
---|---|---|
Jooga alkeisjatko | 19-20:30, Kaunismäen päiväkoti | Tiina |
Sunnuntai
Universum - aikuisten harrastetanssi | 19-20, Ehnroosin koulu | Jessica ja Hertta |
---|
Tuntikuvaukset
Tanssitreeni (45 min)
Tunti sisältää helppoja ja hauskoja tanssisarjoja sekä lyhyitä lihaskunto-osuuksia. Discoa, hip-hoppia, lavatansseja ja kaikkea muuta hauskaa suomalaisin ja kansainvälisin sävelin. Kestävyyskunto ja koordinaatio paranee kohisten!
Intensiteetti: kevyt - keskiraskas
Vaikeustaso: helppo - keskitasoinen
Tehotreeni (45 min)
Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn, jonka jälkeen tehdään erilaisia kestävyyskuntoa ja lihaskuntoa kuormittavia liikeosioita. Tuntia voi muokata omaan kuntotasoon nähden haluamallaan tavalla, mutta voi myös tiristää kunnon hiet.
Intensiteetti: keskiraskas-raskas
Vaikeustaso: helppo - keskitasoinen
Teemajumppa (60 min)
Tunneilla liikutaan vaihtuvin teemoin (mm. keppijumppa, step, HIIT-treeni..) Hauskaa ja energistä liikunta hyvän musiikin ja ohjaajan tahtiin!
Intensiteetti: vaihtelee tunnin mukaan
Vaikeustaso: vaihtelee tunnin mukaan
Ikiliike - Lempeä kuntojumppa (60 min)
Senioreille suunnattu matalan kynnyksen jumppa, jossa on vaihtuvia teemoja. Teemoina on mm. keppijumppa, kuntopiiri, tasapainojumppa ja lihaskuntoharjoituksia. Tunneilla kehitetään erityisesti lihasvoimaa, tasapainoa ja koordinaatiota sekä jumpataan hyvällä porukalla kohti hyvää oloa.
Intensiteetti: kevyt
Vaikeustaso: helppo
Rytmillinen teematunti (60 min)
Helppojen tanssiaskeleiden ja mukaansatempaavan musiikin siivittämänä kehitetään kestävyyskuntoa, koordinaatiota sekä keskivartalon lihaskuntoa. Tanssilajeina mm. Zumba, Rumbita, Pound sekä lattarit!
Intensiteetti: keskiraskas-raskas
Vaikeustaso: keskitasoinen
PumppiCircuit (60 min)
Tällä tunnilla hiki nousee pintaan tehokkailla liikkeillä ja hyvällä fiiliksellä. Tunti kehittää erityisesti kestävyys- ja lihaskuntoa.
Intensiteetti: kevyt-keskiraskas
Vaikeustaso: helppo
Jooga-alkeet / jatko (90 min, lisämaksu)
Alkeisjatko: Iyengarjooga on syvällinen joogamuoto. Tuntien sisältö sekä teema vaihtuvat viikoittain. Ohjauksessa korostuvat hidas, yksilöllinen ja turvallinen tekeminen sekä tarkka kehon linjaaminen. Harjoituksessa tehdään monipuolisesti erilaisia asentoja variaatioineen luonnollisen hengityksen kanssa.
Kurssi soveltuu myös henkilöille, joilla ei ole kokemusta joogasta. Ryhmässä voi joogata tavanomaisten kehollisten haasteiden, kuten polvi- ja selkävaivojen, kanssa. Ei raskaana oleville.
Jatko: Tunti sisältää erilaiset tavat harjoittaa joogaa aktiivisesta rentouttavaan. Tuntien sisältö sekä teema vaihtuvat viikoittain. Jatkoryhmä sopii parhaiten vähintään vuoden iyengarjoogaa harjoittaneille. Jokainen kurssille osallistuja hallitsee iyengarjoogan perusteet hyvin ja haluaa kehittää harjoitustaan. Jatkoryhmässä harjoitellaan koko kauden ajan myös ylösalaisia asentoja. Ei raskaana oleville.
Jokainen tarvitsee oman jumppa/-joogamaton.
Intensiteetti: kevyt-keskiraskas
Vaikeustaso: helppo-keskitasoinen
Universum - aikuisten harrastetanssi: Tunnilla harjoitellaan erilaisia koreografioita sekä tanssin perusteita musiikin ja rytmin tahtiin. Ryhmä sopii vasta tanssin alottaneille sekä sitä jo harrastaneille. Ryhmä osallistuu halutessaan seuran näytöksiin.
Intensiteetti: kevyt-keskiraskas
Vaikeustaso: helppo-keskitasoinen